|
||||||||||||||||
اندام ساعت شنی چیست؟ تا به حال چیزی درباره ی اندامهای ساعت شنی
شنیدهاید؟ افرادی كه در این گروه قرار می گیرند، قسمت بالا و پایین
بدنشان وزن بیشتری داشته و درست مانند یك ساعت شنی دور كمرشان از سایر
قسمتهای بدن آنها كم حجم تر است. این مسئله ای است كه بسیاری از
خانمهای ایرانی و تعداد كمی از آقایان با آن مواجه هستند.
اگر جزو این گروه هستید نباید نگران شوید. شما باید
تمرینات وزنه برداری را كنار بگذارید تا چربیها به طور یكسان در سایر
قسمتهای مختلف بدنتان پخش شود. به همین علت است كه یك شخص با چربیهای پخش
شده در تمام بدن، از یك فرد دارای هیكل ساعت شنی با وزن مشابه، لاغرتر به
نظر می رسد. ساعت شنی بودن مزیت هم داردافرادی كه اندام ساعت شنی دارند، دارای استخوانهای قوی
هستند، از ماهیچههای قوی برخوردارند و نسبت به سایرین كمتر در معرض پوكی
استخوان قرار می گیرند. در افراد مسن این گروه نیز، شكستگیهای كمتری در
ناحیه ی استخوانها دیده می شود. پیشنهاد ما به شمااگر شما جزو یكی از افراد با هیكل ساعت شنی هستید، به شما
پیشنهاد می كنیم برای مدتی انجام حركات استقامتی و بلند كردن وزنه را كنار
بگذارید تا وزنتان كاهش پیدا كند و تودههای چربی از بین بروند، ولی رژیم
غذایی مناسب را حتما در برنامه ی كاهش وزن خود قرار دهید. ورزشهای مناسب شماطناب زدن سریع یا اجرای حركات دوچرخه، راه رفتن با سرعت
كم و كوه پیمایی آرام، خرك، استفاده از دستگاههای وزنه برداری داخل
سالنی، انجام ورزشهای متداول نیم تنه ی بالای بدن به همراه میله ی دو
كیلویی هوازی، پرس پشت گردن، پرس سینه، بلند كردن وزنههای سبك و شنای كرال
ازجمله ورزشهایی است كه شما را به تناسب اندام دلخواهتان می رساند. ورزشهایی كه باید از آنها پرهیز كنیدتمرین با استپ، ورزش های هوازی، تمرینات استقامتی، دوچرخه
زدن درجا، كوه نوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنههای سنگین، پرش با
طناب، پرس پا و قایق رانیهای استقامتی، ورزشهایی هستند كه به هیچ وجه
مناسب افراد هیكل ساعت شنی نیستند و حتی می توانند باعث افزایش وزن آنها
شوند.
|
||||||||||||||||
HomemassageServicesSolutionsContactsvfax.ir © 2007 • Privacy Policy |